亜鉛は髪にも良い|髪をフサフサにする亜鉛サプリランキング

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不足は命取り!髪に必要な栄養素
髪の主成分となる栄養素

髪に良い成分でよく知られているのが海藻類です。確かに海藻類は髪に必要な成分は含まれていますが、これだけが髪を育てているわけではありません。髪の主成分を考えると髪を育て、キューティクルが調った状態にする栄養素が必然とわかります。
まず第一に重要なのがタンパク質です。髪の99%はタンパク質が含まれており、それを作り出しているのがアミノ酸です。そしてアミノ酸のなかでも体の中で作ることができないのが必須アミノ酸です。必須アミノ酸は9種類あるため食事の中でこの栄養素が不足すれば髪の主成分であるタンパク質を合成できません。
良質なタンパク質を含む食品はアミノ酸スコアで比較してみましょう。アミノ酸スコアが100なのは魚介類、肉類、牛乳、卵に多くなっています。


髪に必要なミネラル、ビタミン

髪の主成分は99%がタンパク質ですが、それだけではタンパク質を合成に導くことはできません。補助的な栄養素としてミネラル、ビタミンが必要となります。
例えば亜鉛はたんぱく質の合成や細胞の代謝に必要なミネラルです。細胞1つ1つを分裂させ古い細胞を捨てて新しい細胞をつくるため必要となります。亜鉛が不足すると薄毛・白髪が増えたり、キューティクルが乱れて髪のダメージにつながるといわれています。また鉄分は血液を通し髪に栄養を届けるために使われます。貧血になりやすい女性は注意してみましょう。
ビタミンは亜鉛の吸収を高めるビタミンCや血流を促進させるビタミンEなどがおすすめです。これらは体の抗酸化を防いだり、女性ホルモンの分泌を助けたりもします。



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