亜鉛は髪にも良い|髪をフサフサにする亜鉛サプリランキング

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髪に効果がある亜鉛サプリの飲み方
亜鉛の吸収率を高める飲み方

髪のために亜鉛サプリを飲むなら効果的な摂取のやり方を心掛けましょう。亜鉛は元々吸収率が低いミネラルで、最大でも40%前後しか体に取り込めないといわれています。そのため組み合わせる栄養素により吸収率を少しでも高め、相性が悪いものは避ける飲み方がおすすめです。
亜鉛の吸収率を下げるのは食物繊維、食品添加物です。食物繊維は亜鉛を包み込み排泄しやすくするため腸からの吸収率が低下します。インスタント食品などに含まれる食品添加物とも相性が悪くなっていますから、亜鉛サプリを飲む前後に食べるのは避けてください。
逆に吸収率を高めるのはビタミンC、クエン酸、タンパク質です。食後に飲むならこれらの栄養素の摂取を心掛けると亜鉛の吸収率が高まります。


髪の成長に良い飲む時間

亜鉛の吸収率を上げる飲み方をしたら、次は髪の合成に亜鉛が使われる時間帯を選びましょう。細胞の修復や合成などを促がすのは成長ホルモンが分泌する時間帯です。このホルモンは夜寝ている際に多く分泌します。そのため亜鉛サプリを飲んで髪を健康にしたいなら、夕食後~寝るまでの時間帯に摂取するのが良いといえます。
成長ホルモンは子どもの体を成長させるホルモンですが、大人でも分泌されています。しかし20代後半くらいから量が減りやすいため、食生活の乱れやストレスなどにも注意することが必要です。構成されている成分はアミノ酸となりますから、髪の主原料だけでなく成長ホルモンを分泌させるためにタンパク質・亜鉛が必要だといえます。



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